Pilates Definition

Was ist Pilates?

Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, das sich auf die Stärkung der Tiefenmuskulatur, die Verbesserung der Körperhaltung und die Steigerung der Flexibilität konzentriert. Stell dir vor, du könntest deinen Körper wie ein Orchester dirigieren, bei dem jeder Muskel seinen eigenen Part perfekt spielt. Genau darum geht es bei Pilates!

Die Methode wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt und erfreut sich seit einigen Jahren zunehmender Beliebtheit. Kein Wunder, denn Pilates ist unglaublich vielseitig und kann von Menschen jeden Alters und Fitnesslevels praktiziert werden.

Die Geschichte von Pilates

Joseph Pilates: Der Mann hinter der Methode

Joseph Pilates war ein deutscher Sportler und Physiotherapeut, der an einer Methode zur Verbesserung seiner eigenen Gesundheit und Fitness arbeitete. Er litt als Kind unter Asthma und Rachitis und war entschlossen, seinen Körper zu stärken. Seine Reise führte ihn schließlich nach England, wo er während des Ersten Weltkriegs als Krankenpfleger in einem Internierungslager arbeitete. Dort entwickelte er seine Trainingsmethode weiter, indem er Bettspringfedern an die Betten der Patienten montierte, um ihnen bei der Rehabilitation zu helfen. Genial, oder?

Nach dem Krieg emigrierte Joseph Pilates in die USA und eröffnete in New York ein Studio, in dem er seine Methode, die er „Contrology“ nannte, unterrichtete. Seine Schüler waren vor allem Tänzer und Schauspieler, die von der positiven Wirkung auf ihre Körperhaltung und Bewegungskontrolle begeistert waren.

Die Prinzipien des Pilates

Pilates basiert auf sechs Prinzipien, die bei jeder Übung im Vordergrund stehen:

• Konzentration: Bei Pilates geht es darum, jeden einzelnen Muskel bewusst zu spüren und zu kontrollieren.
• Kontrolle: Jede Bewegung wird präzise und kontrolliert ausgeführt.
• Zentrierung: Die Kraft für alle Bewegungen kommt aus der Körpermitte, dem sogenannten „Powerhouse“. Stell dir vor, du hast ein Korsett aus Muskeln um deine Taille, das dich stabilisiert und stärkt.
• Präzision: Die korrekte Ausführung der Übungen ist wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen. Qualität vor Quantität!
• Atmung: Die Atmung spielt eine zentrale Rolle bei Pilates und unterstützt die Bewegungsausführung.
• Fluss: Die Bewegungen werden fließend und harmonisch ineinander übergehend ausgeführt.

Die Vorteile von Pilates

Pilates ist viel mehr als nur ein Workout. Es ist eine Methode, die Körper und Geist in Einklang bringt und zahlreiche positive Effekte hat.

Körperliche Vorteile

• Stärkung der Tiefenmuskulatur: Pilates trainiert die Muskeln, die für eine gute Körperhaltung und Stabilität verantwortlich sind. Das ist besonders wichtig, um Rückenschmerzen vorzubeugen und die allgemeine Fitness zu verbessern.
• Verbesserung der Körperhaltung: Durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur wird die Wirbelsäule aufgerichtet und die Haltung verbessert. Sag „Tschüss“ zu hängenden Schultern und einem krummen Rücken!
• Steigerung der Flexibilität: Pilates dehnt und mobilisiert die Muskeln und Gelenke, was zu mehr Beweglichkeit führt.
• Verbesserung der Koordination und Balance: Die Übungen schulen das Körpergefühl und verbessern das Gleichgewicht.
• Reduzierung von Stress und Verspannungen: Durch die Konzentration auf die Atmung und die präzise Bewegungsausführung kann Pilates helfen, Stress abzubauen und Verspannungen zu lösen.

Geistige Vorteile

• Stressabbau: Die Konzentration auf die Atmung und die Bewegungsausführung lenkt den Geist von Alltagssorgen ab und fördert die Entspannung.
• Steigerung der Körperwahrnehmung: Pilates hilft dir, deinen Körper besser kennenzulernen und auf seine Signale zu achten.
• Verbesserung der Konzentration: Die präzise Ausführung der Übungen erfordert Konzentration und Fokus.

Pilates für wen?

Egal, ob jung oder alt, sportlich oder unsportlich, Pilates ist für jeden geeignet!

Pilates für Anfänger

Wenn du noch nie Pilates gemacht hast, ist es ratsam, mit einem Anfängerkurs zu starten. Hier lernst du die Grundprinzipien und -übungen kennen und wirst langsam an die Methode herangeführt. Keine Sorge, du musst kein Superathlet sein, um mit Pilates zu beginnen.

Pilates für Fortgeschrittene

Wenn du bereits Erfahrung mit Pilates hast, kannst du dich an anspruchsvollere Übungen und Variationen wagen. Es gibt unzählige Möglichkeiten, die Übungen zu intensivieren und neue Herausforderungen zu finden.

Pilates für spezielle Bedürfnisse

Pilates kann auch bei bestimmten Beschwerden und gesundheitlichen Einschränkungen hilfreich sein.

Schwangerschaft

Pilates ist eine ideale Trainingsmethode während der Schwangerschaft. Es stärkt die Beckenbodenmuskulatur, entlastet den Rücken und bereitet den Körper auf die Geburt vor.

Rückenprobleme

Pilates kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken. Durch die gezielte Kräftigung der Tiefenmuskulatur wird die Wirbelsäule stabilisiert und die Haltung verbessert.

Pilates vs. Yoga

Oft wird Pilates mit Yoga verglichen. Beide Methoden haben zwar einige Gemeinsamkeiten, wie die Konzentration auf Atmung und Körperwahrnehmung, aber es gibt auch einige Unterschiede. Während Yoga oft spirituelle Aspekte beinhaltet und viele verschiedene Stile umfasst, konzentriert sich Pilates stärker auf die Kräftigung der Tiefenmuskulatur und die korrekte Ausführung der Übungen.

Wie finde ich den richtigen Pilates Kurs?

Wenn du mit Pilates starten möchtest, ist es wichtig, einen qualifizierten Lehrer zu finden. Achte darauf, dass der Kurs in einer kleinen Gruppe stattfindet, damit der Lehrer individuell auf deine Bedürfnisse eingehen kann. Informiere dich auch über die Ausbildung und Erfahrung des Lehrers.

Fazit

Pilates ist eine effektive Trainingsmethode, die Körper und Geist in Einklang bringt. Durch die Stärkung der Tiefenmuskulatur, die Verbesserung der Körperhaltung und die Steigerung der Flexibilität trägt Pilates zu einem gesunden und beweglichen Körper bei. Egal, ob du deine Fitness verbessern, Rückenschmerzen vorbeugen oder einfach nur etwas für dein Wohlbefinden tun möchtest, Pilates ist eine gute Wahl!

FAQ-Häufig gestellte Fragen

1. Was brauche ich für eine Pilates Stunde?

Für deine erste Pilates Stunde brauchst du bequeme Sportkleidung und Socken. Matten und andere Hilfsmittel werden in der Regel vom Studio gestellt.

2. Wie oft sollte ich Pilates trainieren?

Um die positiven Effekte von Pilates zu spüren, empfiehlt es sich, zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren.

3. Kann ich Pilates auch zu Hause machen?

Ja, du kannst Pilates auch zu Hause machen. Es gibt zahlreiche Bücher, DVDs und Online-Kurse, die dich anleiten. Wenn du Anfänger bist, ist es jedoch ratsam, zunächst einige Stunden bei einem qualifizierten Lehrer zu nehmen.

4. Ist Pilates für jeden geeignet?

Pilates ist grundsätzlich für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet. Bei bestimmten gesundheitlichen Einschränkungen solltest du jedoch vorher mit deinem Arzt sprechen.

5. Was kostet eine Pilates Stunde?

Die Kosten für eine Pilates Stunde variieren je nach Studio und Kursgröße. Einzelstunden sind in der Regel teurer als Gruppenkurse.