Pilates für Anfänger: Dein Einstieg in die Welt der Körperbeherrschung
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Du möchtest mit Pilates starten, weißt aber nicht so recht, wo du anfangen sollst? Keine Sorge, hier bist du genau richtig! In diesem Artikel erfährst du alles, was du als Anfänger über Pilates wissen musst. Von den Grundlagen über die Vorteile bis hin zu ersten Übungen und hilfreichen Tipps – wir begleiten dich auf deinem Weg zu mehr Körperbewusstsein und innerer Balance.
Alle Kurse und Workshops auf einen Blick
Pilates&Friends
Pilates&Friends ist das größte deutschsprachige Online-Pilates-Portal. Hier erhältst Du über 1.300 Videos, die Dir Dein Pilates Training nach Hause bringen. Mit Pilates&Friends kannst Du Pilates überall und zu jeder Zeit ausüben.
30-Tage Pilates Challenge
Die 30-Tage Pilates Challenge von Pilates&Friends bietet eine effektive Möglichkeit, Deinen Körper zu transformieren und Deine Fitness zu verbessern. In nur 30 Minuten täglich kannst Du erstaunliche Ergebnisse erzielen, ohne frustrierende Diäten durchzumachen
Pilates Online Rückbildungskurs
Der Pilates Online Rückbildungskurs ist ein bewährtes und vielfältiges Rückbildungskonzept, das seit über 15 Jahren erfolgreich eingesetzt wird und nun online verfügbar ist. Das Programm besteht aus neun aufeinander aufbauenden Sequenzen, die jeweils spezifische Themen behandeln.
Kiefergelenk und Becken
Der Workshop „Kiefergelenk und Becken“ konzentriert sich auf das wichtige Bewegungsprinzip, bei dem der Kopf die Richtung vorgibt und der Körper folgt.
Psoas – das bekannte unbekannte Mysterium
Der Workshop „Psoas – das bekannte unbekannte Mysterium“ widmete sich dem Psoas-Muskel, einem der größten und wichtigsten Muskeln im Körper.
Faszientanz Tanzworkshop
Der Workshop „Faszialtanz“ vereint die Prinzipien von Faszienfitness und Tanz zu einer einzigartigen Erfahrung
Matwork mit den Spiky Domes Workshop
Der Workshop „Matwork mit den Spiky Domes“ richtet sich an Pilates-Trainer und fortgeschrittene Einsteiger, die ihre Pilates-Praxis erweitern möchten, indem sie die Spiky Domes verwenden.
Workshop zur Beweglichkeit der Gelenke
Der Workshop „Mobilität der Gelenke“ konzentriert sich auf flexibles, bewegliches Gelenke und elastisches Gewebe.
Der Thorax in Bewegung und Pilates-Workshop
Der Workshop „Faszialtanz“ vereint die Prinzipien von Faszienfitness und Tanz zu einer einzigartigen Erfahrung
Mind the Depth – Rektusdiastase oder Bauchwandschwäche Workshop
Der Workshop „Mind the Depth – Rektusdiastase oder Bauchwandschwäche“ behandelt das aktuelle Thema der Rektusdiastase, mit dem Ziel, ein grundlegendes Verständnis für das Thema und die anatomischen Zusammenhänge zu vermitteln
Pilates-Workshop mit hochwertiger Bewegungsmatte
Im 2,5-stündigen Workshop „Pilates Quality Movement Mat Workshop“ erfährst Du, wie Du die klassischen Übungen von Joseph Pilates mit zeitgenössischen Variationen verknüpfen kannst.
Pilates für Läufer Workshop
Der Workshop „Pilates für Läufer“ konzentriert sich auf die Bedeutung von Pilates als Begleitung für Läufer und Läuferinnen.
Was ist Pilates?
Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das in den 1920er Jahren von Joseph Pilates entwickelt wurde. Es konzentriert sich auf die Stärkung der Tiefenmuskulatur, die Verbesserung der Körperhaltung und die Steigerung der Flexibilität. Im Gegensatz zu vielen anderen Trainingsformen geht es bei Pilates nicht um schnelle, kraftvolle Bewegungen, sondern um präzise, kontrollierte Ausführungen.
Die Prinzipien des Pilates
Pilates basiert auf sechs Prinzipien, die jeder Übung zugrunde liegen:
- Konzentration: Bei Pilates ist volle Konzentration gefragt! Du fokussierst dich auf jede Bewegung und spürst genau in deinen Körper hinein.
- Kontrolle: Jede Bewegung wird kontrolliert und bewusst ausgeführt.
- Zentrierung: Die Kraft für die Übungen kommt aus deiner Körpermitte – deinem „Powerhouse“.
- Präzision: Die korrekte Ausführung der Übungen ist wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen.
- Atmung: Die Atmung spielt eine zentrale Rolle und unterstützt die Bewegung.
- Fluss: Die Bewegungen werden fließend und harmonisch ineinander übergehend ausgeführt.
Vorteile von Pilates für Anfänger
Pilates bietet eine Vielzahl von Vorteilen, sowohl für deinen Körper als auch für deinen Geist.
Körperliche Vorteile
- Stärkung der Tiefenmuskulatur: Pilates trainiert die Muskeln, die für eine gute Haltung und Stabilität verantwortlich sind.
- Verbesserung der Körperhaltung: Durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur wird deine Haltung aufrechter und deine Wirbelsäule entlastet.
- Steigerung der Flexibilität: Pilates dehnt und mobilisiert deine Muskeln und Gelenke.
- Vorbeugung und Linderung von Rückenschmerzen: Pilates kann Rückenschmerzen vorbeugen und lindern, indem es die Muskeln stärkt, die die Wirbelsäule stützen.
- Verbesserte Koordination und Balance: Pilates schult dein Körpergefühl und verbessert deine Balance.
Mentale Vorteile
- Stressabbau: Pilates hilft dir, Stress abzubauen und zu entspannen.
- Steigerung der Konzentration: Die Konzentration auf die Übungen fördert deine mentale Fokussierung.
- Verbessertes Körperbewusstsein: Du lernst deinen Körper besser kennen und spürst, wie er sich bewegt
Pilates vs. Yoga: Wo liegen die Unterschiede?
Oft werden Pilates und Yoga miteinander verglichen. Obwohl beide Trainingsformen viele Gemeinsamkeiten haben, gibt es auch einige Unterschiede.
Die Atmung
Sowohl beim Pilates als auch beim Yoga spielt die Atmung eine wichtige Rolle. Im Yoga wird jedoch oft tiefer und bewusster geatmet, während die Atmung beim Pilates eher dazu dient, die Bewegung zu unterstützen.
Die Bewegung
Pilates konzentriert sich auf präzise und kontrollierte Bewegungen, während Yoga fließendere Bewegungsabläufe beinhaltet.
Der Fokus
Pilates legt den Fokus auf die Stärkung der Tiefenmuskulatur und die Verbesserung der Körperhaltung. Yoga hingegen zielt auf die Vereinigung von Körper, Geist und Seele ab.
Erste Schritte mit Pilates
Du bist bereit, mit Pilates zu starten? Super! Hier sind ein paar Tipps für deine ersten Schritte:
Die richtige Ausrüstung
Für den Anfang benötigst du nicht viel. Eine bequeme Sportkleidung und eine Matte reichen völlig aus. Später kannst du dein Training mit Hilfsmitteln wie dem Pilates-Ring oder dem Theraband erweitern
Einfache Übungen für den Start
Hier sind drei einfache Übungen, die sich perfekt für Pilates-Anfänger eignen:
Die Hundert
Diese Übung stärkt deine Bauchmuskeln und verbessert deine Ausdauer.
- Lege dich auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
- Hebe Kopf und Schultern vom Boden ab und ziehe die Bauchmuskeln fest an.
- Strecke die Arme nach vorne und beginne, mit den Armen kleine Pumpbewegungen auf und ab zu machen.
- Atme dabei im Rhythmus 5 ein und 5 aus. Wiederhole dies 10 Mal, sodass du insgesamt 100 Pumpbewegungen machst.
Aufrollen
Diese Übung dehnt deine Wirbelsäule und stärkt deine Bauchmuskeln.
- Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Die Arme sind nach vorne gestreckt.
- Rolle dich langsam Wirbel für Wirbel nach hinten ab, bis du flach auf dem Rücken liegst.
- Rolle dich dann wieder Wirbel für Wirbel zurück in die Sitzposition.
Diese Übung stärkt deine Bauchmuskeln und verbessert deine Balance.
- Setze dich auf den Boden, die Beine angewinkelt und die Füße aufgestellt.
- Lehne dich leicht zurück und hebe die Beine vom Boden ab.
- Strecke die Arme nach vorne aus und halte die Balance.
Tipps für Anfänger
Hier noch ein paar Tipps, die dir den Einstieg in Pilates erleichtern
Geduld und Kontinuität
Pilates ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Hab Geduld und übe regelmäßig, um Fortschritte zu erzielen.
Auf den Körper hören
Achte auf die Signale deines Körpers und überfordere dich nicht.
Professionelle Anleitung
Wenn du unsicher bist, wie du die Übungen korrekt ausführst, suche dir professionelle Anleitung in einem Pilates-Kurs.
Fazit
Pilates ist ein effektives Ganzkörpertraining, das für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet ist. Mit regelmäßigem Training kannst du deine Körperhaltung verbessern, deine Muskeln stärken und deine Flexibilität steigern. Also, worauf wartest du noch? Leg los und entdecke die Welt des Pilates!
FAQs
1. Wie oft sollte ich als Anfänger Pilates trainieren?
Als Anfänger reicht es, zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren. Wichtig ist, dass du regelmäßig übst.
2. Kann ich Pilates auch zu Hause machen?
Ja, Pilates kannst du auch zu Hause machen. Es gibt viele Online-Kurse und Videos, die dich anleiten.
3. Brauche ich spezielle Kleidung für Pilates?
Nein, du brauchst keine spezielle Kleidung. Bequeme Sportkleidung, die deine Bewegungen nicht einschränkt, ist ausreichend.
4. Ist Pilates für Menschen mit Rückenproblemen geeignet?
Ja, Pilates kann sogar helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Wichtig ist, dass du die Übungen korrekt ausführst und auf deinen Körper hörst.
5. Was kostet ein Pilates-Kurs?
Die Kosten für einen Pilates-Kurs variieren je nach Anbieter und Kursdauer. Im Durchschnitt kannst du mit 10-20 Euro pro Stunde rechnen.
